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연령대별 섭취 영양분
영유아
- 철분: 남아 7-12mg, 여아 7-11mg / 콩, 두부, 고구마, 시금치, 두유, 붉은 고기, 닭고기 등
- 비타민 D: 400-1,000 IU / 유제품, 계란, 생선 등
- 칼슘: 700-1,000mg / 우유, 치즈, 요구르트, 두유, 녹색 잎 채소 등
- 아연: 2-5mg / 가자미, 두부, 콩, 닭고기, 달걀, 새우 등
어린이
- 철분: 남아 8-11mg, 여아 8-15mg / 콩, 두부, 고구마, 시금치, 두유, 붉은 고기, 닭고기 등
- 비타민 D: 600-1,000 IU / 유제품, 계란, 생선 등
- 칼슘: 1,000mg / 우유, 치즈, 요구르트, 두유, 녹색 잎 채소 등
- 아연: 5-8mg / 가자미, 두부, 콩, 닭고기, 달걀, 새우 등
청소년
- 철분: 남아 11mg, 여아 15mg / 콩, 두부, 고구마, 시금치, 두유, 붉은 고기, 닭고기 등
- 비타민 D: 600-1,000 IU / 유제품, 계란, 생선 등
- 칼슘: 1,300mg / 우유, 치즈, 요구르트, 두유, 녹색 잎 채소 등
- 아연: 8-11mg / 가자미, 두부, 콩, 닭고기, 달걀, 새우 등
성인
- 철분: 남성 8mg, 여성 18mg / 콩, 두부, 고구마, 시금치, 두유, 붉은 고기, 닭고기 등
- 비타민 D: 600-1,000 IU / 유제품, 계란, 생선 등
- 칼슘: 1,000-1,200mg / 우유, 치즈, 요구르트, 두유
추천 영양제
아래는 각각의 영양소에 대해 일반적으로 권장되는 섭취량과 함께 해당 영양소를 함유한 영양제 예시입니다.
오메가-3 지방산
- 섭취량: EPA와 DHA 합쳐서 250-500mg/일
- 추천 제품: 노르딕 내추럴스 울트라 오메가-3 (EPA와 DHA 함유), 카를슨 라보라토리스 비젤 오메가-3 (DHA 함유)
비타민 D
- 섭취량: 일반적으로 800-1,000 IU/일
- 추천 제품: 나우푸드 비타민 D-3 1000 IU, 어린이용 우유나 비타민 D 함유 제품
프로바이오틱스
- 섭취량: 일반적으로 1억-1000억 CFU/일
- 추천 제품: 가든 오브 라이프 프리바이오틱스 프로바이오틱스, 제이로봇즈 프로바이오틱스
마그네슘
- 섭취량: 일반적으로 310-420mg/일
- 추천 제품: 나우푸드 마그네슘 시트레이트 200mg, 솔가든 마그네슘 400mg
비타민 B12
- 섭취량: 일반적으로 2.4mcg/일
- 추천 제품: 나우푸드 비타민 B-12 2000mcg, 일렉트로바이탈 비타민 B-12 5000mcg
영양제는 꼭 필요한 경우에만 드시는 것이 좋습니다. 주로 비타민 B는 피로회복에, 비타민 D는 일사량이 부족할 경우, 프로바이로틱스는 장 트러블이 있을 때 먹을 것을 추천드립니다.
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